Como prevenir ataques de pânico socialmente no trabalho ou fora dele

By | Junho 9, 2021

A expectativa do que pode dar errado é muito familiar. Você antecipa o quão mal você vai se sentir, como “todos” saberão que algo está errado, e você não pode enfrentar a vergonha ou o constrangimento de as pessoas vêem você dessa forma. Boca seca, palpitações, sensação de confusão. Você diz a si mesmo para parar de corar, para parar de tremer, mas parece que está piorando. Você pode ouvir seu coração batendo dentro do peito, deve ser como um desenho animado, batendo para dentro e para fora. Onde está a fuga, para onde você pode ir?

Infelizmente, muitas pessoas sofrem sem que ninguém perceba. Eles podem manter um exterior calmo, mas por dentro tremem. Os pensamentos conduzem as emoções e as emoções conduzem os pensamentos.

O que aconteceu é que sua mente interpretou este evento, grande ou pequeno, como uma ameaça à vida. Quando isso acontece, o alarme de luta ou fuga é ativado. Esta é uma ferramenta de autoproteção.

Ações desnecessárias, como a digestão, são desaceleradas, pois o fluxo sanguíneo tem que ir para onde a ação é necessária, ou seja, os braços (para lutar) e as pernas (para escapar).

A saliva é perdida porque faz parte do processo digestivo. Algumas pessoas sentem necessidade de urinar ou esvaziar os intestinos (tudo faz parte da liberação de cargas desnecessárias). O sangue é drenado do cérebro, então o cérebro está atualmente em um estado primitivo, não há oxigênio e sangue suficientes para funcionar de forma lógica.

Sem tempo para pesar os prós e os contras, sobreviver é buscar uma fuga. É uma resposta primitiva.

Como você pode quebrar esse ciclo? Ao entender onde sua mente está percebendo uma ameaça de vida ou morte, a verdade é que você tem medo de ser julgado ou “precisa” de alguma forma, então o foco estará em você e você tem medo de “julgamento”. É o flashback de estar na escola e falar na frente da classe e talvez cometer um erro, outros riram e sua mente interpretou como algo que nunca deveria ser feito novamente. Cada vez que você teve que repetir o cenário, as emoções e os pensamentos aceleraram, sua mente fazendo o possível para salvá-lo, pedindo-lhe para evitá-lo. Mas não é assim que você vive sua vida. Portanto, você deve começar a reformular o evento antes de chegar ao evento:

Anteriormente:

1. Pense em como você se sentirá no final da noite quando for bem-sucedido ou lidando bem com a situação (seja qual for o caso). O que isso significaria para você – ter aquela sensação de realização de que algo que você pensava que seria difícil era realmente bom.
2. Como você precisa ser diferente para que isso funcione? Veja o seu eu bem-sucedido, volte ao início da noite e perceba como você é diferente do seu eu amedrontado de sempre. O que está diferente? Dicas: observe a linguagem corporal, a expressão facial, ouça sua voz – tudo é mais fácil.
3. Volte para o início da atividade, ouça sua própria fala – as palavras devem ser “Estou bem”, “Me sinto calmo” ou mais curto, “calmo”, “relaxado”. Não é o que você não quer, é o que você quer ser e o que sente.
4. Começando deste ponto, como relaxar ainda mais – toque uma música que relaxe sua mente e corpo. Diga a si mesmo que está cercado de pessoas que se preocupam com você, e caso aconteça algo de pânico, isso diz muito para o tipo de personalidade de quem se divertiria com isso, pois a maioria das pessoas vai querer te ajudar e amenizar seu desconforto. Lembre-se daqueles que se importam, daqueles que não importam e daqueles que importam, daqueles que não se importam.

Esses pensamentos tiram grande pressão de você e, uma vez que o medo desapareça, você começa a assumir o controle.

Dicas durante um evento:

1. Mantenha palavras como “calmo” e “relaxado” na mente. Não há necessidade de pensar sobre essas palavras, pois a mente sabe instintivamente o que significam.
2. Continue bebendo a água. Isso mantém a boca úmida e imita a saliva.
3. Gire os ombros para relaxar (isso pode ser feito no banheiro), pois isso reduz a tensão no corpo e produz uma resposta fisiológica ao relaxamento dos músculos.
4. Quando você se concentra em sua música favorita, apenas continue tocando-a em sua cabeça, ela o levará a um momento mais relaxado.
5. Lembre-se de respirar.
6. Enquanto fala, em vez de pensar em algo incrivelmente inteligente para dizer, ouça os outros, observe coisas sobre eles, brincos, gravatas, e isso o ajudará a focar sua mente mais no exterior do que no interior.

Autópsia:

1. Concentre-se no que há de bom na noite. Estamos arraigados a focar no negativo, mas isso precisa mudar.
2. Pense no que poderia ser melhor da próxima vez e como você fará isso.
3. Agradeça a sua mente por ajudá-lo. Tudo o que ele quer fazer é ajudá-lo, mas às vezes sua interpretação não é correta. Você tem que dizer a sua mente o que você quer, não o que você não quer.

Todas as noites, quando você adormecer, pense em três coisas positivas que aconteceram durante o dia. Pense em como você quer ser amanhã e você começará a perceber que se sente um pouco melhor dentro de si a cada dia.

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