O poder da mente: reduza seu medo de falar em público

By | Junho 5, 2021

Um conhecido recentemente me contou uma história sobre sua experiência de falar em público que o paralisou mentalmente por cinco anos.

Como calouro em sua classe do ensino médio, ele preparou uma palestra chamada “O Poder da Mente”. Por ser um performer e palestrante experiente, ele não se preocupava em falar. Ele começou seu discurso com uma abertura confiante e poderosa.

Em uma curta parte da conversa, ele se perguntou “e se eu desmaiar?” Ele o encontrou enquanto se perguntava. Era inútil, pois ele não tinha medo de falar em público, mas começou a questionar se conseguiria terminar de falar. Quando esse pensamento assumiu o controle, ele começou a ver pontos diante de seus olhos. Ele começou a ficar tonto. Ele se agarrou ao pódio com todas as forças para não cair.

Finalmente, ele se conteve, respirou fundo e foi capaz de encerrar a conversa. Não caiu como ele esperava, mas ele foi capaz de fazer isso sem cair.

Pelos próximos cinco anos, toda vez que ele tinha que fazer uma apresentação, ele entrava em pânico, e esse medo, literalmente criado em sua própria mente, tomava seu lugar.

Muitos de nossos medos e ansiedades sobre falar em público baseiam-se em pensamentos que têm pouca ou nenhuma base na realidade. Às vezes, uma pessoa teve experiências negativas na vida real que desencadearam esses medos. No entanto, uma pessoa que tem medo de falar em público também provavelmente não tem experiência em falar em público.

Tive uma experiência semelhante, criando medo e ansiedade na minha cabeça, mas não se tratava de falar em público. Aqui está outro exemplo deste incrível poder que nossa mente tem para criar e controlar o medo.

Um carro me atingiu de frente enquanto eu dirigia minha scooter em 1990. Eu não estava usando capacete; minha cabeça e a frente do carro se encontraram no meio de um cruzamento movimentado. Tive a sorte de não ter quebrado nada e não ter sofrido um ferimento mais grave na cabeça. A recuperação foi lenta e logo após o acidente comecei a ter ataques de pânico.

Eu não poderia sentar em um restaurante lotado. Eu não aguentava o assento do meio no cinema. Os elevadores me preocupavam, e meu maior medo era ficar sentado em um avião por dez horas e não conseguir sair. Com uma viagem à Europa já planejada, isso ia acontecer quer eu gostasse ou não.

Fui encaminhado a um terapeuta especializado em Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Ele me ensinou técnicas de respiração, visualização e relaxamento. Comecei a me descobrir revertendo os ataques de pânico. Se eu sentisse alguém se aproximando, poderia fechar os olhos, imaginar uma cena relaxante, respirar fundo e superar a ansiedade. Foi uma ferramenta poderosa.

No entanto, percebi que também posso CRIAR ataques de pânico apenas pensando no gatilho. Agora eu poderia ocupar o lugar do meio no cinema, mas “e se eu tiver um ataque de pânico?” Eu estava começando a me preocupar. Ao deixar a ideia se estabelecer em minha mente, eu poderia criar um ataque de pânico do nada. Agora eu tinha as ferramentas para lutar contra o ataque e também as ferramentas para construir um do zero.

Até hoje, fico mais confortável em um assento no corredor. Sei que posso lidar com um gatilho claustrofóbico, mas ainda evito me expor porque sei do que meu cérebro é capaz. Ao mesmo tempo, sei que meu cérebro pode lidar com isso quando não tenho outra escolha. Recentemente, participei de uma apresentação de viagens do Cirque du Soleil. Qualquer um que já foi a um desses shows sabe o quão apertado é o público. O morro grande é lotado, escuro, quente e literalmente define claustrofobia! Eu sentei durante o show – no assento do meio! – e eu me diverti muito, nenhuma vez senti medo (ou permiti).

Se nossa mente é poderosa o suficiente para criar medo “do nada”, ela também é poderosa o suficiente para reestruturar nossos pensamentos e nos mover em uma direção positiva. Existem muitos livros escritos sobre o poder do pensamento positivo – o mais conhecido é o livro de Norman Vincent Peale, publicado pela primeira vez há 50 anos. Por exemplo, pesquisas médicas recentes mostram que uma expectativa positiva por uma droga tem efeitos físicos mensuráveis ​​reais (não apenas o “efeito placebo” psicológico) em nossa saúde.

Como isso se aplica a você como orador público? Alegre pode controlar a quantidade de medo e ansiedade que você sente ao falar em público. Alegre Ele tem o poder de transformar pensamentos negativos e amedrontadores em positivos. Como você faz isso?

1. Primeiro passo estar ciente de seus pensamentos negativos. A maioria desses pensamentos é subconsciente, mas tomar consciência deles e comunicá-los à sua mente consciente é um passo importante. Assim que estiver ciente desses pensamentos, você pode substituí-los por pensamentos positivos. Você pode dizer a si mesmo: “Sou um excelente orador. As pessoas querem ouvir o que tenho a dizer. Vou me divertir muito. Estou ansioso para compartilhar minha experiência”. Escolha as palavras que funcionam para você; O importante é contar para você mesmo. Este é o primeiro passo para acreditar em seus pensamentos positivos.

2. Próxima etapa imaginar que você é bom em falar em público. Use sua imaginação para fechar os olhos e se ver no local falando para um público atento. Eles sorriem e balançam a cabeça. Eles ficam fascinados com o que você tem a dizer! Imagine-se em pé com confiança, sorrindo e fazendo sua apresentação clara, concisa e com paixão e entusiasmo. Imagine o público aplaudindo no final (por que não ser aplaudido de pé neste momento?). Imagine pessoas ligando para você mais tarde, expressando sua gratidão e apreciação pelo que você acabou de ensinar.

3. Finalmente, prepare-se fisicamente para a sua apresentação. Aqueça sua voz acompanhando sua música favorita no caminho para o local. Respire fundo. Uma vez lá, alongue e massageie suas costas, pescoço, ombros, peito, queixo e rosto. Continue respirando profundamente para levar oxigênio ao cérebro e aos músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão que pode enfraquecer ou abalar sua voz.

Se você tem um medo intenso e paralisante, pode ser útil consultar um terapeuta para começar, mas a maioria das pessoas que temem falar em público não são paralíticas ou fóbicas. Essas ferramentas simples podem ser tudo de que você precisa para começar a reverter suas percepções. Não acontecerá da noite para o dia, mas se você se comprometer a mudar seus padrões de pensamento negativo, terá o poder de fazê-lo.

Cinco anos depois, minha conhecida finalmente conseguiu controlar seus temores de falar em público, e você também pode!

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